8 Bài tập chuẩn quân đội giúp dáng đứng đẹp hơn Một giáo sư Havard đã từng nói: Bạn muốn trở thành một nhà lãnh đạo thành công? Hãy chú ý hơn đến cách đứng, ngồi và tư thế của bạn.
Vì thế nếu cảm thấy dáng đứng mình chưa phù hợp, thì hãy sửa ngay theo một số bài tập mà Highfive Barbershop & Manroom khuyến nghị để thêm tự tin nhé. 25BM sẽ dựa trên giáo trình Physical Training - của War Department Field Manual, 1946 để đưa ra những bài tập phù hợp cho quý ông.
---
TƯ THẾ TỐT SẼ GIÚP - Thu hút sự chú ý - Thể hiện tác phong và tinh thần tốt - Hô hấp tốt - Tránh đau xương khớp Là đàn ông, tư thế đứng là một trong những điều gây ấn tượng đầu tiên cho đối phương, phong thái lịch lãm, khoan thai, hay bần hèn, nhu nhược cũng có thể đoán được qua tư thế đứng, quần áo có đẹp cách mấy nhưng đứng cứ lom khom cũng không thể sang cho được. Đứng sai cũng dẫn đến các bệnh như đau cột sống, đau gối, dễ mỏi chân hơn.
---
NGUYÊN TẮC ĐỨNG CHUẨN Tư thế đẹp nhất là tư thế phù hợp nhất. Do cấu trúc xương đàn ông khác nhau, do đó việc đứng và vận động cũng sẽ có những nguyên tắc nhất định.
Không ưỡn ngực và mông: có nhiều quý ông cho rằng việc ưỡn ngực và mông để tạo tư thế đứng được cho là đẹp và khiến bụng phẳng hơn. Tuy nhiên điều nay đôi khi phản cảm và khiến đầu gồi, thắt lưng căng quá mức, dễ gây các bệnh xương khớp về sau.
Tư thế đúng: Lấy trọng tâm đỉnh đầu làm trục, ngẩng thẳng đầu, mở vai, thả lỏng để lồng ngực tự nhiên nở mà không phải ưỡn căng, đầu gối thẳng. Tay chân thoải mái. Đứng lâu sẽ không mỏi. Nếu mỏi chỉ cần chuyển chân trụ, không khom lưng, thu vai, hay cuối đầu. Tips: Hãy lun nghĩ mình phải nhướng cao hơn, thì tự nhiên trục người sẽ thẳng tự nhiên.
---
BÀI TẬP CHO DÁNG ĐỨNG CHUẨN Từ việc biết đứng đúng là như thế nào là đúng, chúng ta có thể thực hiện một số bài tập sau, dành cho những người gặp thói quen đứng sai, hoặc cơ thể chỉnh hình bị một số vấn đề bẩm sinh như rụt vai, rụt cổ, ngực lõm...
BÀI TẬP 1 Chuyển động: (1) Đung đưa cánh tay về phía trước sau đó hướng lên để duỗi thẳng hết cỡ đồng thời vươn cao, đứng nhón trên đầu ngón chân. (2) Từ từ xoay cánh tay sang ngang và hướng xuống và ấn mạnh trở lại. Đồng thời hóp cằm lại và để gót chân hạ xuống đất. Tránh cong quá mức ở lưng dưới.
BÀI TẬP 2 (1) Thân người nghiêng về phía trước khoảng 60 °, hai cánh tay buông thõng xuống (2) Vung tay sang ngang và ra sau mạnh, cằm hướng lên trên và lưng thẳng. Giữ vị trí này trong giây lát.
BÀI TẬP 3 (1) Đứng, các đầu ngón tay chạm vào vai, khuỷu tay hướng xuống. (2) Di chuyển cánh tay ra sau, tay vẫn chạm vai, ưỡn ngực. Giữ nguyên tư thế trong một giây. Đồng thời, Đầu cố gắng thẳng khi ưỡn ngực.
BÀI TẬP 4 (1) Quỳ trên chiếu, thân hướng về phía trước thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu. (2) Vẫn nghiêng người về phía trước, hóp bụng, gập co lưng, đầu đồng thời kéo cằm vào.
BÀI TẬP 5 (1) Ngồi co gối, hai chân dựng đứng, tay thẳng hướng về phía trước, hai bàn tay áp vào nhau (2) Giơ cao hai tay lên qua đầu, ngẩng cao đầu, ngực ưởng ra trước
BÀI TẬP 6 (1) Nằm sấp, hai bàn tay chạm vai hoặc để sau cổ, chân thả lỏng song song mặt đất (2) Dùng cơ bụng để kéo ngực và đầu lên trên, gồng thắt lưng dưới.
BÀI TẬP 7 (1) Đứng thẳng, người nghiêng 45 độ, hai tay khép ngang chạm vào ngực, cuối đầu. (2) Giữ nguyên tư thế người và đầu, hai tay mở đưa ra ngoài, giúp phần lưng trên căng ra.
BÀI TẬP 8 (1) Đứng, xoay vai (2) Đảo chiều
Mỗi động tác lập lại 5 lần, cảm nhận phần cơ can thiệp trong từng động tác. Cố gắng để khắc phục tình trạng khung xương sẽ giúp dáng đứng được tốt hơn.
---
EXERCISE 1 Posture Exercise Starting Position 1.
Starting Position. Attention. Movement:
(1) Swing arms forward and upward to full stretch overhead and at the same time rise high on toes.
(2) Swing arms sideward and downward slowly and press back hard. At the same time retract chin and let heels drop to the ground. Avoid an exaggerated arch in lower back.
EXERCISE 2 Posture Exercise Starting Position 2.
Starting Position. Trunk leaning forward about 60°, arms hanging downward loosely from shoulders. Movement:
(1) Swing arms sideward and backward vigorously, retracting chin forcefully and flattening upper back. Hold this position momentarily.
(2) Recover to starting position.
EXERCISE 3 Posture exercise Starting Position 3.
Starting Position. Standing, fingertips touching shoulders, arms in front of chest, and elbows downward. Movement:
(1) Move upper arms outward and backward, with elbows hugging sides. Hold the position a full second while trying to force arms further around and back. At same time, retract head and attempt to stretch upward.
(2) Recover to starting position.
EXERCISE 4 Starting Position posture ex 4.
Starting Position. Kneeling on the mat, trunk bent sharply forward, hands behind head. Movement:
(1) Still leaning forward, straighten upper back and press elbows and head backward. At the same time pull in chin.
(2) Recover to starting position.
EXERCISE 5 Starting Position posture ex 5.
Starting Position. Sitting on the floor, knees raised, trunk bent forward, and arms stretched forward. Movement:
(1) Still leaning forward, swing arms upward and backward. At the same time pull in chin.
(2) Recover to starting position.
EXERCISE 6 Starting Position Posture ex 6.
Starting Position. Lying face down on the floor, with elbows at sides and fingertips on shoulders. Movement:
(1) Rotate arms outward and pull elbows in hard to sides. At the same time pull in chin and lift head about 6 inches from the floor. Hold this position a full second.
(2) Recover to starting position.
EXERCISE 7 Starting Position Posture ex 7.
Starting Position. Bending forward about 45°, elbows horizontally sideward from shoulders, forearms bent forward, palms down, thumbs just in front of shoulders. Movement:
(1) Straighten elbows and swing arms slowly but hard sideward and backward. At the same time retract head.
(2) Recover to starting position.
EXERCISE 8 Starting Position Posture ex 8.
Starting Position. Leaning slightly forward, elbows bent, and fingertips touching shoulders. Movement:
(1) Make small circles about a foot in diameter, elbows circling upward and backward. Press arms backward and retract head. Movement is slow. (2) After completing sufficient repetitions, recover to starting position.
---
𝐇𝐢𝐠𝐡𝐟𝐢𝐯𝐞 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐫𝐬𝐡𝐨𝐩 & 𝐌𝐚𝐧𝐫𝐨𝐨𝐦 Add: 561. Điện Biên Phủ, phường 1, quận 3 Tel: 028-2216-4216 We are opening soon!
Stay tune!
Comments